余姚新闻网讯 “西凉葡萄，闽广荔枝，未若吴越杨梅。”杨梅美味，大家都喜欢吃杨梅。那么，一天吃多少杨梅为宜呢？许多人会反问，难道不是敞开肚子、想吃多少吃多少吗？昨天，记者采访了市人民医院营养科主任楼建军，他给出的建议是杨梅一天吃400克左右较为合适。

　　400克杨梅有多少？记者通过称重发现，一颗正常大小的荸荠种杨梅果实重量约为12克，其中杨梅核重量约为0.5克。即便除去核重，400克杨梅也只有35颗左右，大约一汤碗的量。

　　“市面上一筐杨梅约四五斤重，够三口之家吃上两天。”楼建军告诉记者，杨梅富含蛋白质、氨基酸以及钾、铁、镁、铜等矿物质元素和多种维生素，在补充人体所需营养素、增进食欲等方面具有重要作用。炎炎夏日来几颗酸甜可口的杨梅既能增加食欲，又能生津止渴，但多食杨梅容易损伤胃粘膜，还会造成单一营养元素摄取过多等问题。

　　在中国营养学会发布的2022版《中国居民膳食指南》中，建议每人每天摄入水果的量为200克~350克。“实际上不同水果之间的差别很大。像西瓜这种含水量较大的水果，建议每人每天吃500克。”楼建军表示，合理的饮食和营养对身体健康而言非常重要。

　　那偶尔一次性吃多了杨梅该怎么办？“建议通过加大运动量、减少主食摄入，及第二天少吃点杨梅等方式来‘补救’。”楼建军说。

编辑：夏丽霞